0

Twój Koszyk Jest Pusty

10 Wskazówek, Jak Lepiej Spać

10 Tips for Better Sleep

10 Wskazówek, Jak Lepiej Spać

Czy kiedykolwiek czułeś, że nie możesz spać, kiedy powinieneś?

Oto kilka wskazówek dotyczących spania, które pomogą Ci uzyskać resztę, której potrzebujesz, w tym kilka wskazówek, o których możesz nie wiedzieć.

1. Ustal harmonogram snu

Możesz załadować aplikację lub zrobić plan snu DIY, na przykład na notebooku. Zacznij od podjęcia decyzji, jaki jest najlepszy czas, aby pójść spać i obudzić się. Upewnij się, że ilość snu jest dla Ciebie wystarczająca. Ustaw alarm na 30 minut przed pójściem do łóżka. Musisz być wytrwały i konsekwentny, jeśli chcesz doświadczyć korzyści płynących z rutyny. Zaleca się również, aby codziennie, nawet w weekendy, chodzić do łóżka o tej samej porze. Oczywiście jest to zrozumiałe, jeśli nie możesz stosować się do rutyny w każdy weekend.

2. Zamień Swą Sypialnię w Świątynię Snu

Nasze umysły często podświadomie kojarzą uczucia z różnymi rzeczami, takimi jak dźwięki, przedmioty i miejsca. Nazywa się to uwarunkowaniem i jest częścią normalnego procesu uczenia się człowieka. Jeśli ciągle robisz coś stresującego, np. pracę w szkole, w twoim łóżku lub sypialni, twój umysł może zacząć kojarzyć stres i twoją sypialnię razem. Dlatego, ty musisz oddzielać one od each inny i robić świadoma decyzja że sypialnia jest tylko dla sen i nic innego. Pozostawcie za sobą wszelkie kłopoty, bez względu na to, co by to nie było, gdy wejdziecie do środka. Ja jest właśnie nie pożytecznie myśleć o rzeczach ty no możesz naprawdę robić cokolwiek o gdy ja jest czasem spać. Możesz również pomóc swojemu umysłowi oddzielić swoje odosobnienie od reszty świata, dekorując go inaczej lub używając różnych przedmiotów, takich jak Kołdra obciążeniowa w Polar Night, który kojarzy ci się z relaksem i dobrym snem w sypialni. Kołdr obciążeniowe Polar Night zostały zaprojektowane tak, aby wprowadzić Cię w relaksujący nastrój, który pomoże Ci zasnąć.

3. Unikaj Naps (Czasami)

Spanie utrudnia sen?

Napping jest czasem zalecany, ale nie zawsze tak jest. Kiedy robisz sobie popołudniową drzemkę, możesz po prostu zaburzyć swój rytm snu. Zasadniczo, drzemka utrudnia spanie w nocy, a ty w końcu budzisz się ze zbyt małą ilością snu i nie masz czasu na odpoczynek po nim. Dlatego zalecamy unikanie drzemek przynajmniej po południu, chyba że naprawdę potrzebujesz doładowania lub poprawy nastroju z powodu zbliżającego się wydarzenia lub pracy.

4. Stwórz rutynę snu

To, jak wygląda twoja rutyna snu, zależy od ciebie. Wybierz czas, kiedy kładziesz się spać, budzisz się i trzymasz się go. 30 minut do godziny powinno wystarczyć, aby uspokoić umysł i przygotować cię do dobrego snu. Podczas tych 30 minut możesz na przykład wziąć ciepłą kąpiel, użyć swojego ulubionego szlafroka i kapci, wypić filiżankę herbaty, zjeść lekką przekąskę, przeczytać lub spróbować medytacji z Kołdra obciążeniowa. Staraj się nie spożywać alkoholu lub nikotyny i przestań używać urządzeń podczas uspokajania się. Najważniejsze jest, aby być konsekwentnym w tym, co zdecydujesz się zrobić.

5. Wytnij Niebieskie Światło

Twój telefon może sprawiać, że nie będziesz spał w nocy. Większość urządzeń używa niebieskiego światła do oświetlania swoich ekranów. Według najnowszych danych naukowych, niebieskie światło powoduje utratę snu. Oszukuje nasze umysły, żeby nas nie spać. Dlatego też zalecamy wycięcie niebieskiego światła przed pójściem spać.

Obecnie można wyłączyć niebieskie światło w wielu urządzeniach. Nadal zaleca się zaprzestanie używania urządzeń na pół godziny przed snem, nawet jeśli można wyłączyć niebieskie światło. Zazwyczaj potrzeba trochę czasu, aby uspokoić umysł, na przykład podczas korzystania z mediów społecznościowych, grania w gry wideo lub oglądania filmów.

6. Włącz klimatyzację

Optymalna temperatura w pomieszczeniach sypialnych wynosi około 15-20 stopni Celsjusza. Wiadomo, że lepiej śpimy w chłodniejszych temperaturach. Temperatura naszego ciała naturalnie spada w nocy, a sen zaczyna się zazwyczaj wtedy, gdy jest chłodniej. Dlatego niższe temperatury mogą pomóc w szybszym zasypianiu.

7. Przepędź Swój Telefon do Drugiego Pokoju

Większość z nas kojarzy nasze telefony ze stresującymi lub ekscytującymi rzeczami. Kuszące jest również rozpoczęcie korzystania z telefonu, gdy jest on w zasięgu ręki. Polecamy pozostawić telefon w innym pokoju, kiedy chcesz się dobrze wyspać.

8. Poduszki nie są tylko dla twojej głowy

Pozycja do spania może zrujnować twoją jakość snu. Jeśli śpisz w określonej pozycji, może to spowodować zmianę pozycji w nocy, co oznacza, że budzisz się lub przynajmniej nie jesteś w głębokim stanie snu podczas jego wykonywania. Kiedy śpisz na plecach, umieść małą poduszkę pod kolanami, co zmniejszy obciążenie kręgosłupa i wesprze naturalną krzywiznę w dolnej części pleców. W przypadku stresu w okolicy barków i szyi, poduszka Polar Night u - neck jest doskonałym wyborem. Jeśli odczuwasz stres w dolnej części pleców, możesz spróbować umieścić poduszkę pod miednicą. Istnieje kilka innych sposobów na wykorzystanie poduszki do lepszego snu w nocy. Zalecamy ich wypróbowanie.

9. Przestań próbować zasnąć

Czasami próba zasypiania, kiedy po prostu nie możesz, jest stresująca, a ten stres sprawia, że nie możesz zasnąć jeszcze dłużej. Jeśli po prostu nie możesz zasnąć i doświadczyć stresu, to może pomóc, że przestaniesz próbować zasnąć i zrobisz coś relaksującego przez chwilę. Możesz, na przykład, przeczytać.

10. Spróbuj Kołdra obciążeniowa dla lepszego snu

Stymulacja dociskowa czucia głębokiego (Deep touch pressure stimulation) Kołdra obciążeniowa Polar Night jest jak mocne uściskanie, masaż lub wirowanie. Hipoalergiczne wypełnienie jest źródłem wagi Kołdre obciążeniowe, które wytwarzają to ciśnienie. Hipoalergiczne wypełnienie i specjalna konstrukcja Kołdre obciążeniowe Polar Night to jedne z powodów, dla których polecamy nasze Kołdre zamiast Kołdre obciążeniowe DIY.

Nauka o kocach ważonych pokazała, że pomagają one ludziom szybciej zasypiać i spać w głębszym stanie. Bez recepty, szkolenia terapeutycznego, lub zmiany w ich rutynie. Wykazano, że stymulacja dociskowa czucia głębokiego zwiększa poziom serotoniny i melatoniny, hormonów odpowiedzialnych za uspokajający relaks, a jednocześnie zmniejsza poziom kortyzolu, hormonu odpowiedzialnego za stres. Kołdre Polar Night obciążeniowe poprawiają nastrój i sprzyjają odpoczynkowi i relaksowi.


Wiadomości na poprawę snu

Wyprzedane Oszczędzasz